وصفات سلطات للفطور الصباحي

أربع أكواب من العنب الأخضر المقطع إلى أنصاف، ومنزوع البذور.

أربع حبات من التفاح المقطع إلى مكعبات متوسطة الحجم.

نصف كوب من العسل.

كوب من لبن الزبادي اليوناني.

كوب من الجوز المفروم(إختياري).

نصائح :

يمكن إستخدام أي نوع ترغبين به من المكسرات المفرومة.

ضعي العنب المقطع إلى أنصاف، والمنزوع من البذور في وعاء عميق، ثم قطعي أربع حبات من التفاح إلى مكعبات، وقومي بإضافتهم إلى العنب، واخلطي جيداً.
ضعي كوب من لبن الزبادي اليوناني في وعاء عميق صغير، ثم أضيفي نصف كوب من العسل، وثم قومي بعد ذلك بإضافة الخليط إلى التفاح والعنب، وحركي جيداً.
ضعي السلطة في الثلاجة لمدة ساعتين، ثم قومي بتزينها بالجوز المفروم، وقدميها بالهناء والشفاء.

سلطة الفراولة والأفوكادو

المعلومات العامة:

وقت الطهي 15 دقيقة

وقت التحضير 15 دقيقة

عدد الحصص 2 حصة

المقادير :

عشر حبات من الفراولة المقطعة إلى شرائح رفيعة.

أربع ملاعق صغيرة من العسل.

ملعقة كبيرة من خل التفاح.

ملعقة صغيرة من عصير الليمون.

حبة من الأفوكادو المقشرة والمقطعة إلى شرائح رفيعة.

ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.

ربع كوب من الجوز المفروم.

كوبان من أي سلطة خضراء ترغبين بها.

ملعقتان كبيرتان من السكر الأبيض.

طريقة التحضير :

ضعي ملعقتين من السكر الأبيض في وعاء عميق، ثم أضيفي أربع ملاعق صغيرة من العسل، وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون.
أضيفي ملعقة صغيرة من عصير الليمون، وملعقة كبيرة من خل التفاح، ثم اخفقي المكونات معاً حتى تتجانس.
ضعي أي نوع ترغبين به من السلطة في وعاء عميق، ثم رتبي شرائح الأفوكادو، وشرائح الفراولة، ورشي الخليط السابق على السلطة، ورشي الجوز المفروم.
قدمي السلطة فوراً أو بعد وضعها في الثلاجة لمدة ساعتين حسب الرغبة.

سلطة الذرة الصيفية

المعلومات العامة:

وقت الطهي 20 دقيقة

وقت التحضير 25 دقيقة

عدد الحصص 4 حصة

المقادير :

ثلاث حبات من البندورة المقطعة لمكعبات متوسطة الحجم.

بصلة كبيرة الحجم مقطعة لمكعبات.

ربع كوب من الريحان المفروم.

ملعقتان كبيرتان من الخل الأبيض.

نصف كوب من زيت الزيتون.

ست حبات من الذرة المنظفة والمقشرة.

ملح حسب الرغبة.

فلفل أسود مطحون حسب الرغبة.

طريقة التحضير :

اغلي 6 حبات من الذرة في ماء مغلي مملح لمدة تتراوح من 7 إلى 10 دقائق حتى تنضج حبات الذرة جيداً.
قومي بعد ذلك بتصفية الذرة من الماء، وقطعيها، وضعيها في وعاء عميق، ثم قطعي حبة البصل إلى مكعبات، وقطعي ثلاث حبات من البندورة إلى مكعبات، وقومي بخلطهم جيداً معاً.
أضيفي بعد ذلك ربع كوب من الريحان المفروم، ثم أضيفي نصف كوب من زيت الزيتون، وملعقتين كبيرتين من الخل الأبيض، ثم قومي بإضافة الملح والفلفل الأسود المطحون حسب الرغبة، ثم اخلطي جميع المكونات معاً جيداً.
قدمي السلطة فور تحضيرها أو اتركيها حتى تبرد، وبالهناء والشفاء.

الطاقة	205 سعرة حرارية
الكربوهيدرات	34.5 غرام
الدهون	7.8 غرام
البروتين	3.4 غرام

وصفات سلطات للفطور الصباحي

سلطة الفراولة والأفوكادو

سلطة الذرة الصيفية

القيم الغذائية:

القيم الغذائية لكل كوب من سلطة العنب والتفاح

وصفات سلطات للفطور الصباحي

حول مقاييس الطهي لما تريد للحصول على مقادير مضبوطة

سلطة الفراولة والأفوكادو

سلطة الذرة الصيفية

القيم الغذائية:

القيم الغذائية لكل كوب من سلطة العنب والتفاح

المزيد من الوصفات

طريقة عمل سلطة الناتشوز

أكلة الكيسير التركية

طريقة عمل سلطة المعكرونة