تعتبر التبولة من أشهر أطباق بلاد الشام، والمشهورة في جميع أنحاء العالم، والتي تُقدّم كطبقٍ جانبي على سفرة الغداء، أو العشاء، ومن الممكن تحضير التبولة بإضافة الكثير من أنواع الخضروات والبقوليات المنوعة؛ مثل تحضير التبولة بالحمص، أو الكينو، أو السبانخ وغيرها، فهل جرّبتي تبولة السبانخ من قبل؟ اخترنا لك عزيزتي في هذا المقال وصفتين منوعتين لتبولة السبانخ، فجربيها معنا.
طريقة عمل التبولة بالسبانخ
وقت الطهي
15 دقيقة
وقت التحضير
10 دقيقة
عدد الحصص
4 حصة
- المقادير
- طريقة التحضير
- وصفات مشابهة
كوبان من السبانخ المفرومة فرمًا ناعمًا.
ثُلث كوب من البرغل الناعم.
حبّتان من الطماطم المقطعة إلى مكعبات صغيرة.
حبّتان من الخيار المقطعة إلى مكعبات صغيرة.
حبّة من البصل مفرومة فرمًا ناعمًا.
ربع كوب من زيت الزيتون.
عصير حبّة من الليمون.
ملعقة صغيرة من الملح.
ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون.
ربع كوب من الماء.
القيم الغذائية:
القيم الغذائية لكل100 غرام من السبانخ
| الطاقة | 23 سُعر حراري |
| الكربوهيدرات | 3.6 غرام |
| الدهون | 0.4 غرام |
| البروتين | 2.9 غرام |